Bauchroller Test - Die besten Bauchroller im Test und Vergleich

Bauchroller Test: Unser Ratgeber

Ein klassischer Bauchroller besteht aus einem oder zwei Räder, an dem jeweils links und rechts ein Griff befestigt ist. Der Trainierende geht auf die Knie, streckt die Arme und den Rücken durch und rollt mit dem Bauchroller nach vorne, so weit wie es für ihn möglich ist. Danach rollt er wieder in die Ausgangsposition zurück. Während der gesamten Ausführung wird die Körperspannung gehalten und nicht ins Hohlkreuz gefallen.

Häufig wird diskutiert, ob ein Bauchroller ein sinnvolles Trainingsgerät ist. Wir sagen: auf jeden Fall! Mit einem Bauchroller ist ein intensives Training der Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur und der Rumpfmuskulatur möglich. Es gibt kaum ein vergleichbares und vor allem  so handliches Trainingsgerät wie den Bauchroller, der so intensiv die Muskulatur fordert.

Anfänger sollten mit dem Gerät grundsätzlich vor einer Wand trainieren. Damit lässt sich je nach Schwierigkeitsgrad der Abstand zur Wand vergrößern oder verringern. Der Bauchroller wird an der Wand aufgehalten, ohne das ein Risiko des Überstreckens besteht, bei dem dann die Körperspannung nicht mehr gehalten werden kann und eine unsanfte Landung auf dem Boden stattfinden könnte.

Ein Bauchroller hat den Vorteil, das das Gerät in jeden Koffer passt und daher auch im Urlaub oder im Hotel schnell und einfach trainiert werden kann. Das Training dauert nur wenige Minuten – mit ein paar Wiederholungen und einigen Sätzen ist alles schnell erledigt. Unbedingt sollte vorher ein kurzes Aufwärmen stattfinden!

Das Gerät kann neben dem klassischen Vorwärtsrollen auf den Knien auch für seitliches Rollen für die seitliche Bauchmuskulatur verwendet werden. Fortgeschrittene nutzen den Bauchroller stehend, das sieht man auch im Video unten. Anfänger bitte nicht nachmachen!

Bauchroller - So funktioniert es (Video auf Englisch)

Worauf sollte man bei einem Bauchroller achten?

Es gibt unterschiedliche Kriterien für einen guten Bauchroller. In unserem großen Bauchroller Test unterscheiden wir die Geräte nach den folgenden Punkten:

  • Breite der Lauffläche. Je breiter die Lauffläche des Rads, desto stabiler sind die Geräte während des Trainings. Anfänger sollten auf eine größere Breite (oder ein Doppelrad) achten, Fortgeschrittene greifen eher zu schmal und schnell.
  • Anzahl der Räder. Hier gibt es große Unterschiede: ein oder zwei Räder kombiniert für eine Läuffläche, zwei Räder einzeln für jede Hand.
  • Lautstärke. Um einen geräusch-empfindlichen Nachbarn beim Training am Sonntag morgen nicht zu verärgern ist auf einen leisen Bauchtrainer zu achten. Die Geräusche entstehen natürlich nur während des Trainings.
  • Oberfläche und Material des Laufrads. Hier gibt es reine Kunstoffräder oder Kunststoff-Räder mit Gummiüberzug. Die Gummivariante ist deutlich leiser beim Training, kann dafür aber geringfügig mehr Abnutzungsspuren auf dem Boden hinterlassen.
  • Laufruhe. Ein eierndes Rad während des Trainings macht keinen Spass. Der Bauchroller soll leicht und gleichmäßig Rollen.
  • Griff. Ein weicher, gepolsterter Griff ist angenehmer während des Trainings. Auch wichtig: wie nutzt sich der Griff bei häufigem Gebrauch ab.
  • Besonderheiten. Hier gibt es Bauchroller mit drei Rädern in Form eines Dreirads oder Bauchroller mit Feder. Die Hersteller werden zunehmend erfinderisch, um ihre Geräte einmalig zu machen.
  • Zubehör. Einige Hersteller liefern eine Knieunterlage mit, andere eine Trainingsanleitung. Wir haben jeweils im Testbericht darauf hingewiesen.

Welche Arten von Bauchroller gibt es?

Bei den Bauchrollern unterscheiden wir

  • klassische Bauchroller für Anfänger und Fortgeschrittene, ein Gerät für beide Hände
  • doppelte Bauchroller für Fortgeschrittene und Profis, jeweils ein Gerät für jede Hand

Auf dieser Seite haben wir beiden Arten getrennt aufgeführt.

Bei der Vielzahl der Bauchroller wird für jeden von Euch das richtige Gerät dabei sein. Einen schönen Artikel zum Thema Bauchroller (AB-Roller) findet Ihr hier.

Welche Muskeln werden mit einem Bauchroller trainiert?

Das Training mit einem Bauchroller ist sehr intensiv und aktiviert die folgenden Muskeln:

  • Gerader Bauchmuskel (Rectus abdominis). Dies ist der berühmte Sixpack-Muskel, der vom Brustkorb bis zu Becken läuft. Er ist der wichtigste Gegenspieler zur Rückenmuskulatur.
  • Äußerer und innerer schräger Bauchmuskel. Für das gezielte Training mit dem Bauchroller schräg zur Seite rollen.
  • Querer Bauchmuskel (Transversus abdominis). Der Muskel für die schlanke Taille.
  • Lange, mittellange und kurze Rückenmuskeln. Ganz wichtig ist hier das Training der sog. Rückenstrecker (Erector spinae). Diese Muskelgruppe ist ganz entscheidend bei der Stabilisation der Wirbelsäule und neigt bei ungenügendem Training zur Verkürzung. Dies kann dann u.a. zu einem Hexenschuss und anderen Erkrankungen führen.

Nebenbei werden noch Schulter- und Brustmuskulatur gestärkt. Es lohnt sich also wirklich regelmäßig mit einem geeigneten Gerät zu trainieren. Hüftsteif war gestern. Wichtig ist vor allem das Aufwärmen und Dehnen vor dem Training, ein langsamer Einstieg bei Anfängern und die Regelmäßigkeit (3-4x die Woche). Der Erfolg wird sich schnell einstellen.

Bekomme ich mit einem Bauchroller einen Sixpack?

Ganz klare Antwort: JA, durch das regelmäßige Training mit Bauchroller bekommt man einen Sixpack. Ob man diesen allerdings sieht, das ist eine andere Frage.

Häufig ist auf dem Waschbrett-Bauch zu viel Wäsche. Soll heißen: zu viel Unterhautfett (subkutanes Fett) über dem Sixpack sorgt dafür, das man ihn nicht sehen kann. Daher sollte zusätzlich zum Training auch die Ernährung umgestellt werden und vor allem viel Bewegung auf dem Trainingsplan stehen. 10.000 Schritte am Tag dürfen es schon sein. Beim Tracken hilft ein Fitnessarmband.

Unser Bauchmuskeln-Trainingsplan hilft Euch weiter.

Bauchroller Test für Anfänger und Fortgeschrittene

adidas ab wheel (Bauchroller)

adidas Ab Wheel
adidas Ab Wheel
  • Das adidas Ab-Rad wurde entwickelt, um die gesamte Kernkraft zu entwickeln. Es hilft dabei, einen stabilen Kern und einen starken unteren Rcken zu entwickeln. Verbesserung der Krperhaltung und der Gesamtkraft fr eine bessere Leistung bei allen Aktivitten
  • Damit Sie Rollouts durchfhren knnen, greift das Rad in den gesamten Kern ein, um ein breiteres und effektiveres Training zu ermglichen
  • Die gepolsterten Schaumstoffgriffe der Walze ermglichen einen natrlichen und bequemen Griff beim Festhalten des Rads
  • Die gummierte Oberflche des Rads ist fr zustzlichen Grip strukturiert und maximiert die Traktion und Stabilitt beim Rollen. Frderung der richtigen Form und sicherer Wiederholungen
  • Mit einem Durchmesser von 18 cm ist das Ab Wheel ideal fr alle Fhigkeiten. Das Rad kann fr vollstndige Rollouts verwendet werden, ist aber auch ideal zum Abrollen von den Knien, um die anfngliche Kernfestigkeit aufzubauen
Preis: 17,95 EUR

CSX Bauchroller (Dual Abdominal Roller)

P&J Health Figur 8 Haltungskorrektur Schlsselbeinsttze fr den oberen Rcken und die...
P&J Health Figur 8 Haltungskorrektur Schlsselbeinsttze fr den oberen Rcken und die...
  • P&J Health Figur 8 Haltungskorrektur Schlsselbeinsttze fr den oberen Rcken und die Schulter, beste Bandage hilft bei der Inbehaltung fr Mnner und Frauen
Preis: 39,56 EUR

Songmics Bauchtrainer Roller AB Wheel mit Knie Pad

SONGMICS Bauchroller, AB Roller Bauchtrainer, AB Wheel fr Fitness, mit rutschfester, gut...
SONGMICS Bauchroller, AB Roller Bauchtrainer, AB Wheel fr Fitness, mit rutschfester, gut...
  • Einfaches Trainingsgert, leicht tragbar - So einfaches Training, das braucht man kaum zu lernen! Dank geringen Gewichtes und kleiner Mae kann dieser Bauchtrainer leicht transportiert werden
  • Stabile Doppelrollen, laufruhiges Design - Der verbreiterte Rollenabstand ist 3 cm, was fr eine gleichmige Gewichtsverteilung und bessere Stabilitt sorgt, und hlt den Bauchroller leicht in der Balance. Mit laufruhigem Design sorgt er fr gute Trainingsstimmung
  • Angenehme Kniematte - Die beiliegende Knieschutzmatte aus EVA Schaumstoff kann die Knie vor Rutschen und Verletzungen beim Training schtzen. Benutzbar auch als ein Sitzkissen
  • Anti-Rutsch-Griffe nehmen Schwei auf - Die Griffe sind mit dickem Schaumstoff berzogen, knnen Schwei aufnehmen, und sind rutschfest; mit den bequemen Griffen kann die Trainingszeit verlngert werden
  • Jederzeit benutzbar, bodenschonend - Mit dem Bauchmuskeltrainer knnen Sie Zuhause, im Bro oder im Trainingsraum trainieren, und Ihr Boden wird dabei nicht beschdigt
Preis: 9,99 EUR

Ultrasport Bauchtrainer AB Roller inkl. Knieauflage

Ultrasport Bauchtrainer AB Roller / AB Trainer inkl. Knieauflage, Bauchtraining fr Mnner...
Ultrasport Bauchtrainer AB Roller / AB Trainer inkl. Knieauflage, Bauchtraining fr Mnner...
  • Kompaktes und stabiles Trainingsgert fr Damen und Herren, sowohl fr Einsteiger als auch fr Fortgeschrittene und Senioren geeignet
  • Die stabilen und rutschfesten Griffe des AB Rollers sind nach dem Training leicht abzuwischen und daher sehr hygienisch
  • Muskeltrainer in hochwertiger und sicherer Qualitt Bauchwegtrainer Roller fr Zuhause, auch Outdoor geeignet
  • Der AB Roller Fitnesstrainer ist platzsparend zusammenklappbar und bei Nichtbenutzung zuhause leicht verstaubar
  • Das multifunktionelle Sportgert kommt inklusive gepolsterter Knieauflage Mae: ca. 34 x 16 x 1 cm
Preis: 13,63 EUR

Ultrasport Premium Bauchtrainer AB Roller

Ultrasport Premium Bauchtrainer AB, Bauchmuskeltrainer fr Zuhause, zum Trainieren von...
Ultrasport Premium Bauchtrainer AB, Bauchmuskeltrainer fr Zuhause, zum Trainieren von...
  • Der besonders robuste Bauchtrainer ist perfekt fr das effektive Training der Bauchmuskeln gleichzeitig werden Rcken und Schultern gestrkt
  • Das platzsparende Fitnessgert wirkt nicht nur auf die Bauchmuskeln, sondern regt beim Ausdauertraining zustzlich die Fettverbrennung an und untersttzt so das Abnehmen
  • Die rutschfesten Rad- und Griffeinstze des kompakten Bauchtrainers garantieren ein sicheres Training auch auf glatten Bden
  • Die stabilen und rutschfesten Griffe des AB Rollers sind nach dem Training leicht abzuwischen und daher sehr hygienisch
  • Das Fitnessgert wird komplett mit einer Knieauflage und einer ausfhrlichen Trainingsanleitung fr das richtige Workout geliefert
Preis: 30,40 EUR

Bauchroller Test für Fortgeschrittene und Profis

adidas Core Rollen (Bauchtrainer)

Adidas Core Roller
Adidas Core Roller
  • Fr Oberkrper- und Bauchtraining
  • Robustes Design mit strukturierten Handgriffen
  • Individuelle Roller knnen Fr eine Vielzahl an bungen genutzt werden
Preis: Preis nicht verfügbar

diMio Bauchtrainer AB Roller

diMio Bauchtrainer - Ab Roller - mit 3 Rollen und Stopper - der effiziente...
diMio Bauchtrainer - Ab Roller - mit 3 Rollen und Stopper - der effiziente...
  • diMio Ab-Roller in hochwertiger Ausfhrung aus schlagfestem ABS-Kunststoff mit 3 PU-Rollen und Griffen mit Schaumpolstereinlage
  • effizientes Oberkrpertraining der Bauch-, Rcken- und Schultermuskulatur - sowohl fr Anfnger als auch Fortgeschrittene
  • dank der 3-Rollen-Technik und dem mitgelieferten Stopper ist ein gleichfrmiges Training mglich. Durch Variation der bungen knnen Sie gezielt einzelne Muskelgruppen trainieren.
Preis: Preis nicht verfügbar

Orange Planet Iron Gym Speed Abs

Iron Gym Speed Bauchmuskelroller, Schwarz/Rot, 9,4 x 3,6 x 7,9
Iron Gym Speed Bauchmuskelroller, Schwarz/Rot, 9,4 x 3,6 x 7,9
  • Sportart: Sport & Fitness
Preis: 40,24 EUR

Rollaze 2.0 Bauchtrainer Core Wheels

Rollaze 2.0 Bauchtrainer/Brusttrainer, AB Trainer, Core Wheels, Bauchroller, Rumpftrainer,...
Rollaze 2.0 Bauchtrainer/Brusttrainer, AB Trainer, Core Wheels, Bauchroller, Rumpftrainer,...
  • Produktion ist in Deutschland
  • Rollen mit Kugellager
  • Bauchtraining und Brusttraining wie ein Profi
  • Sehr stabil aus vollwertigem STAHL (kein Plastik Rohr)
  • ROLLAZE stabil langlebig und QUALITATIV
Preis: Preis nicht verfügbar