Beinhebegerät - Die besten Beinhebegeräte im Test und Vergleich

Was ist ein Beinhebegerät?

Die Beinhebegeräte für das Bauchtraining sind eine relativ neue Form von Bauchtrainern. Trainiert werden hier die Reverse Crunches oder auch Double Crunches (umgekehrte Bauchpressen), bei denen die Bauchmuskulatur durch Heben des Oberkörpers mit angezogenen Beinen trainiert wird. Diese Übung ist sehr effektiv, aber gerade bei Anfängern auch sehr fehleranfällig in der Bewegungsausführung. Das Beinhebegerät ermöglicht eine geführte Bewegung und ist damit auch sehr gut für Anfänger geeignet.

Auf dem Beinhebegerät werden die Knie auf ein Polster gelegt. Ein darunter liegender beweglicher Schlitten wird dann während des Trainings nach oben und unten bewegt.

Die Geräte auf dem Markt haben einen Trainingscomputer, der die Anzahl der ausgeführten Übungen und die Zeit misst. Ebenso sind die meisten Geräte höhenverstellbar, so das der Schwierigkeitsgrad des Trainings verändert werden kann (je höher die Einstellung, desto schwer das Training).

(Hinweis: Das Video ist auf Portugiesisch. Man sieht aber sehr schön, wie ein Beinhebegerät benutzt wird und wie ein Aufwärm-Training durchgeführt werden kann. Die übrigen Videos auf YouTube zu diesen Geräten sind sehr lästige Werbe-Videos, die wir Euch hier nicht zumuten möchten.)

Welche Muskeln werden mit einem Beinhebegerät trainiert?

Ein Beinhebegerät trainiert viele Muskelgruppen.Dies sind im Detail:

  • Gerader Bauchmuskel (Rectus abdominis). Er verläuft vom Brustkorb bis zum  Becken und wird bei den Übungen zusammengezogen. Dies ist der berühmte Sixpack-Muskel. Er dient auch als Gegenspieler zur Rückenmuskulatur.
  • Äußerer und innerer schräger Bauchmuskel. Leichtes Drehen der Hüfte während des Trainings verstärkt den Effekt auf die beiden Muskelgruppen.
  • Querer Bauchmuskel (Transversus abdominis).
  • Lange, mittellange und kurze Rückenmuskeln. Das Training der Rückenstrecker (Erector spinae) stabilisiert die Wirbelsäule und führt zu einer aufrechten Körperhaltung.
  • Schultergürtelmuskel, Schultergelenkmuskeln und Trizeps. Durch das Festhalten am Gerät wird auch die Arm- und Schultermuskulatur aktiviert.

Eine detaillierte Beschreibung der Bauchmuskulatur mit Illustration findet Ihr hier.

Zusätzlich hat das Training noch Auswirkungen auf die Beine und das Gesäß. Das macht diese Art des Trainings zu eine der effektivsten Bewegungsformen.

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