Test Crunch-Hilfe - Einfach und schnell zu einem flachen Bauch

Was ist eine Crunch-Hilfe?

Die Crunch-Hilfe ist ein Gestänge mit Kopfpolster und Armgriffen, mit dem Crunches (Bauchpressen)  ausgeführt werden können. Aufgrund der speziellen Konstruktion erfolgen die Übungen durch einen geführten Bewegungsablauf. Damit eignet sich dieser Geräte-Typ vor allem für Anfänger, Senioren und Personengruppen mit Problemen im Rückenbereich.

Der oft gehörte Rat “Mach’ doch einfach so Deine Crunches oder Situps, das kostet ja nichts” ist Quatsch und eignet sich vielleicht für Fortgeschrittene, sicherlich aber nicht für Anfänger. Die freien Bewegungen beim Crunch oder Situp werden häufig falsch ausgeführt. Diese Fehlhaltungen führen dann zu Problemen. Mit einer Crunch-Hilfe lässt sich das vermeiden – die €30,- bis €60,- sind also gut investiert.

Welche Muskeln werden mit einer Crunch-Hilfe trainiert?

Die Crunch-Hilfe trainiert – wie der Name schon sagt – die Crunches (dt. Bauchpresse). Dieser Klassiker unter den Bauchmuskelübungen wird in Rückenlage auf dem Boden ausgeführt. Die Beine sind angewinkelt. Der Oberkörper und der Kopf werden während der Übung nach oben in Richtung Knie bewegt, der Oberkörper leicht gekrümmt. Dies erklärt den Namen Crunches.

Mit einer Crunch-Hilfe wird diese Übung in einer vorgegeben Bewegung ausgeführt. Das ist sehr rückenschonend. Dabei werden die folgenden Bauchmuskeln trainiert:

  • Gerader Bauchmuskel (Rectus abdominis). Der große Muskel verläuft vom Brustkorb bis zum Becken mittig und bildet – perfekt trainiert – den Waschbrettbauch. Er ist der Gegenspieler zur Rückenmuskulatur und daher nicht nur aus optischen Gründen sehr wichtig.
  • Äußerer und innerer schräger Bauchmuskel. Wird bei  den Crunches unterstützend trainiert.
  • Lange, mittellange und kurze Rückenmuskeln. Das Training der Rückenstrecker (Erector spinae) erfolgt durch die Aufwärtsbewegung während des Trainings.

Ein regelmäßiges Training mehrmals die Woche für einige Minuten mit einer Crunch-Hilfe eignet sich für Personen jeden Alters, wirkt der “Hüftsteife” entgegen und wirkt präventiv gegen Rückenschmerzen durch zu häufiges Sitzen. Die meisten Crunch-Hilfen verfügen über kleine Trainingscomputer, die durch die Erfolgskontrolle motivierend wirken.

Finnlo Bauchtrainer AB DOMINOX

Finnlo Bauchtrainer AB DOMINOX inkl. POWER BELT
Finnlo Bauchtrainer AB DOMINOX inkl. POWER BELT
  • Anti-Slip-Profil für Stabilität auf jedem Untergrund
  • Rundumlaufender Qualitäts-Schaumstoff
  • Rückenschonendes Bauchmuskeltraining
  • Packung Weight: 11.463 lb
  • Packung die Größe: 69.2 L x 9.2 H x 49.4 W (cm)
Bewertungen:
Preis: 81,71 EUR
Bei Amazon.de ansehen

Hudora Bauchmuskeltrainer Pro m. Computer

HUDORA Bauchmuskeltrainer Pro, schwarz, 65221
HUDORA Bauchmuskeltrainer Pro, schwarz, 65221
  • Stabiler Stahlrohrrahmen ca. 25,4mm Ø und 1mm stark
  • Gepolsterte Kopfstütze
  • Polsterung der Handläufe aus PE-Schaum
  • Gepolsterte Unterarmablagen
  • Trainingscomputer
Bewertungen:
Preis: Preis nicht verfügbar
Bei Amazon.de ansehen

Physionics Bauchtrainer

Bauchtrainer / Bauchmuskeltrainer Fitnessgerät für Sit-Ups Rückentrainer
Bauchtrainer / Bauchmuskeltrainer Fitnessgerät für Sit-Ups Rückentrainer
  • Stählen Sie Ihre Muskeln bequem zu Hause und bringen Sie Ihre Figur in top Form.
  • Verschiedene Griffmöglichkeiten ermöglichen mehr Trainingsvarianten
  • Sehr leicht ab und auf zu bauen
  • Maße Gesamt: 68 L x 64 B x 64 H cm
  • Maße Kopfstütze: 17 L x 19 B x 6 H cm
Bewertungen:
Preis: Preis nicht verfügbar
Bei Amazon.de ansehen

Tunturi Bauchtrainer Power Roller

Tunturi Ab Roller, Bauchmuskeltrainer, ergonomischer Bauchtrainer
Tunturi Ab Roller, Bauchmuskeltrainer, ergonomischer Bauchtrainer
  • Ab Roller für Bauchmuskeln: Der Kraftroller sorgt für ein angenehmes Bauchmuskeltraining, in dem er den Nacken und Rücken während des Trainings entlastet.
  • Ideales Trainingsgerät für Zuhause: Mit dem Roller lassen sich die Bauchmuskeln täglich trainieren und er kann auch während des Fernsehens genutzt werden. So macht ein tägliches Training viel mehr Spaß.
  • Ergonomischer Bauchtrainer: Das Kopfkissen ist verstellbar und die seitlichen Platten bieten einen tollen Halt. Schulter, Rücken und Nacken werden entlastet und erhalten einen besonderen Komfort.
  • Bauchmuskeltraining für einen straffen Bauch: Mit diesem Bauchmuskeltrainer kann täglich an einem straffen und wohlgeformten Bauch trainiert werden. Durch die Teilung des Drucks bei den Übungen macht das Training viel mehr Spaß und ist weniger anstrengend.
  • Hochwertige Materialien: Mit dem Metall und dem Kunststoff ist ein angenehmes Training und ein langes Training möglich. Beide Materialien wurden sorgfältig verarbeitet, um dem Training einen besonderen Schwung zu verleihen.
Bewertungen:
Preis: 52,82 EUR
Bei Amazon.de ansehen

Ultrasport AB Trainer

Ultrasport AB Trainer, ein Profi Bauchtrainer mit dem die Bauchmuskeln zu Hause intensiv...
Ultrasport AB Trainer, ein Profi Bauchtrainer mit dem die Bauchmuskeln zu Hause intensiv...
  • Mit diesem Bauchtrainer lassen sich zu Hause ganz gezielt die Bauchmuskeln trainieren, gleichzeitig wird der Stoffwechsel angeregt und die Fettverbrennung aktiviert
  • Durch die sanfte Bewegung wird der Rücken optimal geschont, deshalb ist der Fitnesstrainer für alle, auch für Senioren, optimal geeignet
  • Der Bauchwegtrainer bietet verschiedene Übungsmöglichkeiten – so lassen sich obere, untere und seitliche Bauchmuskeln komplett trainieren
  • Das Sportgerät überzeugt mit einer weichen Kopfstütze und bequemen Ablageflächen für Arme und Hände – so ist auch längeres Ausdauertraining ohne Probleme möglich
  • Mit seinen handlichen Maßen ist der Bauchtrainer ideal als Hometrainer, außerdem ist er zusammenklappbar und kann so gut verstaut werden, Maße aufgestellt: ca. 71 x 71 x 73 cm.
Bewertungen:
Preis: 38,90 EUR
Bei Amazon.de ansehen