Test Crunch-Hilfe - Einfach und schnell zu einem flachen Bauch

Was ist eine Crunch-Hilfe?

Die Crunch-Hilfe ist ein Gestänge mit Kopfpolster und Armgriffen, mit dem Crunches (Bauchpressen)  ausgeführt werden können. Aufgrund der speziellen Konstruktion erfolgen die Übungen durch einen geführten Bewegungsablauf. Damit eignet sich dieser Geräte-Typ vor allem für Anfänger, Senioren und Personengruppen mit Problemen im Rückenbereich.

Der oft gehörte Rat „Mach‘ doch einfach so Deine Crunches oder Situps, das kostet ja nichts“ ist Quatsch und eignet sich vielleicht für Fortgeschrittene, sicherlich aber nicht für Anfänger. Die freien Bewegungen beim Crunch oder Situp werden häufig falsch ausgeführt. Diese Fehlhaltungen führen dann zu Problemen. Mit einer Crunch-Hilfe lässt sich das vermeiden – die €30,- bis €60,- sind also gut investiert.

Welche Muskeln werden mit einer Crunch-Hilfe trainiert?

Die Crunch-Hilfe trainiert – wie der Name schon sagt – die Crunches (dt. Bauchpresse). Dieser Klassiker unter den Bauchmuskelübungen wird in Rückenlage auf dem Boden ausgeführt. Die Beine sind angewinkelt. Der Oberkörper und der Kopf werden während der Übung nach oben in Richtung Knie bewegt, der Oberkörper leicht gekrümmt. Dies erklärt den Namen Crunches.

Mit einer Crunch-Hilfe wird diese Übung in einer vorgegeben Bewegung ausgeführt. Das ist sehr rückenschonend. Dabei werden die folgenden Bauchmuskeln trainiert:

• Gerader Bauchmuskel (Rectus abdominis). Der große Muskel verläuft vom Brustkorb bis zum Becken mittig und bildet – perfekt trainiert – den Waschbrettbauch. Er ist der Gegenspieler zur Rückenmuskulatur und daher nicht nur aus optischen Gründen sehr wichtig.
• Äußerer und innerer schräger Bauchmuskel. Wird bei  den Crunches unterstützend trainiert.
• Lange, mittellange und kurze Rückenmuskeln. Das Training der Rückenstrecker (Erector spinae) erfolgt durch die Aufwärtsbewegung während des Trainings.

Ein regelmäßiges Training mehrmals die Woche für einige Minuten mit einer Crunch-Hilfe eignet sich für Personen jeden Alters, wirkt der „Hüftsteife“ entgegen und wirkt präventiv gegen Rückenschmerzen durch zu häufiges Sitzen. Die meisten Crunch-Hilfen verfügen über kleine Trainingscomputer, die durch die Erfolgskontrolle motivierend wirken.