Test Crunch-Hilfe - Einfach und schnell zu einem flachen Bauch

Was ist eine Crunch-Hilfe?

Die Crunch-Hilfe ist ein Gestänge mit Kopfpolster und Armgriffen, mit dem Crunches (Bauchpressen)  ausgeführt werden können. Aufgrund der speziellen Konstruktion erfolgen die Übungen durch einen geführten Bewegungsablauf. Damit eignet sich dieser Geräte-Typ vor allem für Anfänger, Senioren und Personengruppen mit Problemen im Rückenbereich.

Der oft gehörte Rat “Mach’ doch einfach so Deine Crunches oder Situps, das kostet ja nichts” ist Quatsch und eignet sich vielleicht für Fortgeschrittene, sicherlich aber nicht für Anfänger. Die freien Bewegungen beim Crunch oder Situp werden häufig falsch ausgeführt. Diese Fehlhaltungen führen dann zu Problemen. Mit einer Crunch-Hilfe lässt sich das vermeiden – die €30,- bis €60,- sind also gut investiert.

Welche Muskeln werden mit einer Crunch-Hilfe trainiert?

Die Crunch-Hilfe trainiert – wie der Name schon sagt – die Crunches (dt. Bauchpresse). Dieser Klassiker unter den Bauchmuskelübungen wird in Rückenlage auf dem Boden ausgeführt. Die Beine sind angewinkelt. Der Oberkörper und der Kopf werden während der Übung nach oben in Richtung Knie bewegt, der Oberkörper leicht gekrümmt. Dies erklärt den Namen Crunches.

Mit einer Crunch-Hilfe wird diese Übung in einer vorgegeben Bewegung ausgeführt. Das ist sehr rückenschonend. Dabei werden die folgenden Bauchmuskeln trainiert:

  • Gerader Bauchmuskel (Rectus abdominis). Der große Muskel verläuft vom Brustkorb bis zum Becken mittig und bildet – perfekt trainiert – den Waschbrettbauch. Er ist der Gegenspieler zur Rückenmuskulatur und daher nicht nur aus optischen Gründen sehr wichtig.
  • Äußerer und innerer schräger Bauchmuskel. Wird bei  den Crunches unterstützend trainiert.
  • Lange, mittellange und kurze Rückenmuskeln. Das Training der Rückenstrecker (Erector spinae) erfolgt durch die Aufwärtsbewegung während des Trainings.

Ein regelmäßiges Training mehrmals die Woche für einige Minuten mit einer Crunch-Hilfe eignet sich für Personen jeden Alters, wirkt der “Hüftsteife” entgegen und wirkt präventiv gegen Rückenschmerzen durch zu häufiges Sitzen. Die meisten Crunch-Hilfen verfügen über kleine Trainingscomputer, die durch die Erfolgskontrolle motivierend wirken.

Finnlo Bauchtrainer AB DOMINOX

Finnlo Bauchtrainer AB DOMINOX inkl. POWER BELT
Finnlo Bauchtrainer AB DOMINOX inkl. POWER BELT
  • Rckenschonendes Bauchmuskeltraining mit Power Belt fr effektives Bauchmuskeltraining
  • Anti-Slip-Profil fr Stabilitt auf jedem Untergrund
  • Rundumlaufender Qualitts-Schaumstoff fr perfekten "Grip" in allen Haltepositionen
Bewertungen:
Preis: 74,99 EUR
Bei Amazon.de ansehen

Hudora Bauchmuskeltrainer Pro m. Computer

HUDORA Bauchmuskeltrainer Pro, schwarz, 65221
HUDORA Bauchmuskeltrainer Pro, schwarz, 65221
  • Stabiler Stahlrohrrahmen ca. 25,4mm und 1mm stark
  • Gepolsterte Kopfsttze
  • Polsterung der Handlufe aus PE-Schaum
  • Gepolsterte Unterarmablagen
  • Trainingscomputer
Bewertungen:
Preis: Preis nicht verfügbar
Bei Amazon.de ansehen

Physionics Bauchtrainer

Physionics Bauchtrainer - Blau/Rot, fr Sit Ups, mit Rutschfesten Griffflchen (Max. 110kg)...
Physionics Bauchtrainer - Blau/Rot, fr Sit Ups, mit Rutschfesten Griffflchen (Max. 110kg)...
  • GEZIELT TRAINIEREN: Der Bauchtrainer ist das Fitness Gert, das Sie fr Bauchmuskeltraining und zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Fitness und Krpersthetik bentigen
  • UNIVERSELL: Das Sttzkissen reduziert die Hals-Belastung und ermglicht es Benutzern jeden Alters, die Vorteile des Ab Trainers zu nutzen
  • PRODUKTSPEZIFIKATIONEN: Dieser Bauchmuskeltrainer misst 68 x 64 x 64 cm und wird fr Benutzer mit einem Gewicht von bis zu 110 kg empfohlen
  • KOMFORTABEL UND STABIL: Die Griffe und die Kopfsttze sind beide gepolstert und versprechen Stabilitt und Zuverlssigkeit bei Verwendung dieses Bauchtrainer
  • VORTEILE: Tragbar und platzsparend sind nur die Merkmale, die diesen Roller fr Sit Ups zu perfektem Zubehr bei der Durchfhrung einer angenehmen Trainingsroutine machen
Bewertungen:
Preis: 65,95 EUR
Bei Amazon.de ansehen

Tunturi Bauchtrainer Power Roller

Tunturi Power Roller, Bauchmuskeltrainer, AB Trainer, Bauchtrainer
Tunturi Power Roller, Bauchmuskeltrainer, AB Trainer, Bauchtrainer
  • Optimales Training: Durch die ergonomische Form des Bauchmuskeltrainers werden Rcken und Nacken geschont und entlastet.
  • Verstellbarer Trainer: Das Kopfkissen ist verstellbar und sorgt fr eine optimale Trainingshaltung. So werden Rcken, Nacken und Schultern keinen groen Druck ausgesetzt.
  • Effektive Verteilung: Durch die halbrunde Struktur wird bei den Sit-ups die Kraft gut bernommen und entsprechend wird das Bauchmuskeltraining effizienter.
  • Hochwertiger Bauchtrainer: Die Kombination aus Metall und Synthetik ist robust und kann fr hufige und lange Trainingseinheiten genutzt werden.
  • Regelmiges Training: Durch die schonenden bungen ist es auch fr Anfnge einfacher, die gefhrten Sit-ups regelmig auszufhren.
Bewertungen:
Preis: Preis nicht verfügbar
Bei Amazon.de ansehen

Ultrasport AB Trainer

Ultrasport AB Trainer, ein Profi Bauchtrainer mit dem die Bauchmuskeln zu Hause intensiv...
Ultrasport AB Trainer, ein Profi Bauchtrainer mit dem die Bauchmuskeln zu Hause intensiv...
  • Mit diesem Bauchtrainer lassen sich zu Hause ganz gezielt die Bauchmuskeln trainieren, gleichzeitig wird der Stoffwechsel angeregt und die Fettverbrennung aktiviert
  • Durch die sanfte Bewegung wird der Rcken optimal geschont, deshalb ist der Fitnesstrainer fr alle, auch fr Senioren, optimal geeignet
  • Der Bauchwegtrainer bietet verschiedene bungsmglichkeiten so lassen sich obere, untere und seitliche Bauchmuskeln komplett trainieren
  • Das Sportgert berzeugt mit einer weichen Kopfsttze und bequemen Ablageflchen fr Arme und Hnde so ist auch lngeres Ausdauertraining ohne Probleme mglich
  • Mit seinen handlichen Maen ist der Bauchtrainer ideal als Hometrainer, auerdem ist er zusammenklappbar und kann so gut verstaut werden, Mae aufgestellt: ca. 71 x 71 x 73 cm.
Bewertungen:
Preis: 27,28 EUR
Bei Amazon.de ansehen