Test Crunch-Hilfe - Einfach und schnell zu einem flachen Bauch

Was ist eine Crunch-Hilfe?

Die Crunch-Hilfe ist ein Gestänge mit Kopfpolster und Armgriffen, mit dem Crunches (Bauchpressen)  ausgeführt werden können. Aufgrund der speziellen Konstruktion erfolgen die Übungen durch einen geführten Bewegungsablauf. Damit eignet sich dieser Geräte-Typ vor allem für Anfänger, Senioren und Personengruppen mit Problemen im Rückenbereich.

Der oft gehörte Rat „Mach‘ doch einfach so Deine Crunches oder Situps, das kostet ja nichts“ ist Quatsch und eignet sich vielleicht für Fortgeschrittene, sicherlich aber nicht für Anfänger. Die freien Bewegungen beim Crunch oder Situp werden häufig falsch ausgeführt. Diese Fehlhaltungen führen dann zu Problemen. Mit einer Crunch-Hilfe lässt sich das vermeiden – die €30,- bis €60,- sind also gut investiert.

Welche Muskeln werden mit einer Crunch-Hilfe trainiert?

Die Crunch-Hilfe trainiert – wie der Name schon sagt – die Crunches (dt. Bauchpresse). Dieser Klassiker unter den Bauchmuskelübungen wird in Rückenlage auf dem Boden ausgeführt. Die Beine sind angewinkelt. Der Oberkörper und der Kopf werden während der Übung nach oben in Richtung Knie bewegt, der Oberkörper leicht gekrümmt. Dies erklärt den Namen Crunches.

Mit einer Crunch-Hilfe wird diese Übung in einer vorgegeben Bewegung ausgeführt. Das ist sehr rückenschonend. Dabei werden die folgenden Bauchmuskeln trainiert:

  • Gerader Bauchmuskel (Rectus abdominis). Der große Muskel verläuft vom Brustkorb bis zum Becken mittig und bildet – perfekt trainiert – den Waschbrettbauch. Er ist der Gegenspieler zur Rückenmuskulatur und daher nicht nur aus optischen Gründen sehr wichtig.
  • Äußerer und innerer schräger Bauchmuskel. Wird bei  den Crunches unterstützend trainiert.
  • Lange, mittellange und kurze Rückenmuskeln. Das Training der Rückenstrecker (Erector spinae) erfolgt durch die Aufwärtsbewegung während des Trainings.

Ein regelmäßiges Training mehrmals die Woche für einige Minuten mit einer Crunch-Hilfe eignet sich für Personen jeden Alters, wirkt der „Hüftsteife“ entgegen und wirkt präventiv gegen Rückenschmerzen durch zu häufiges Sitzen. Die meisten Crunch-Hilfen verfügen über kleine Trainingscomputer, die durch die Erfolgskontrolle motivierend wirken.

Finnlo Bauchtrainer AB DOMINOX

Finnlo Bauchtrainer AB DOMINOX inkl. POWER BELT
Finnlo Bauchtrainer AB DOMINOX inkl. POWER BELT
  • Rückenschonendes Bauchmuskeltraining mit Power Belt für effektives Bauchmuskeltraining
  • Anti-Slip-Profil für Stabilität auf jedem Untergrund
  • Rundumlaufender Qualitäts-Schaumstoff für perfekten "Grip" in allen Haltepositionen
Bewertungen:
Preis:48,65 EUR
Bei Amazon.de ansehen

Hudora Bauchmuskeltrainer Pro m. Computer

HUDORA Bauchmuskeltrainer Pro, schwarz, 65221
HUDORA Bauchmuskeltrainer Pro, schwarz, 65221
  • Stabiler Stahlrohrrahmen ca. 25,4mm Ø und 1mm stark
  • Gepolsterte Kopfstütze
  • Polsterung der Handläufe aus PE-Schaum
  • Gepolsterte Unterarmablagen
  • Trainingscomputer
Bewertungen:
Preis:Derzeit nicht verfügbar
Bei Amazon.de ansehen

Physionics Bauchtrainer

Bauchtrainer / Bauchmuskeltrainer Fitnessgerät für Sit-Ups Rückentrainer
Bauchtrainer / Bauchmuskeltrainer Fitnessgerät für Sit-Ups Rückentrainer
  • Stählen Sie Ihre Muskeln bequem zu Hause und bringen Sie Ihre Figur in top Form.
  • Verschiedene Griffmöglichkeiten ermöglichen mehr Trainingsvarianten
  • Sehr leicht ab und auf zu bauen
  • Maße Gesamt: 68 L x 64 B x 64 H cm
  • Maße Kopfstütze: 17 L x 19 B x 6 H cm
Bewertungen:
Preis:24,90 EUR
Bei Amazon.de ansehen

Tunturi Bauchtrainer Power Roller

Tunturi Power Roller, 14TUSFU105
Tunturi Power Roller, 14TUSFU105
  • Einzigartige Struktur mit verstellbarer Kopfstütze garantiert effektive Trainingshaltung
  • Tägliches Training mit dem Power Roller lässt Fett verschwinden und sorgt für straffe Bauchmuskeln
  • Optimal entspannter Rücken garantiert erfolgreiches, gesundes und vielseitiges Training
  • Polsterung des Handlaufs aus Schaumstoff
  • Stabiler Stahlrohrrahmen
Bewertungen:
Preis:38,40 EUR
Bei Amazon.de ansehen

Ultrasport AB Trainer

Ultrasport Bauchtrainer AB Roller / AB Trainer inkl. Knieauflage, Bauchtraining für...
Ultrasport Bauchtrainer AB Roller / AB Trainer inkl. Knieauflage, Bauchtraining für...
  • Kompaktes und stabiles Trainingsgerät für Damen und Herren, sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene und Senioren geeignet
  • Dieser AB Trainer bringt Bauchmuskeln in Form, ideal für Sixpack Formung, für Ausdauertraining geeignet und als Unterstützung beim Abnehmen im Bereich Bauch Beine Po, Oberschenkel und mehr
  • Muskeltrainer in hochwertiger und sicherer Qualität - Bauchwegtrainer Roller für Zuhause, auch Outdoor geeignet
  • Der AB Roller Fitnesstrainer ist platzsparend zusammenklappbar und bei Nichtbenutzung zuhause leicht verstaubar
  • Das multifunktionelle Sportgerät kommt inklusive gepolsterter Knieauflage und ausführlicher Trainingsanleitung zum Sofort-Loslegen - Maße: ca. 71 x 73 x 73 cm
Bewertungen:
Preis:28,60 EUR
Bei Amazon.de ansehen