Test Crunch-Hilfe - Einfach und schnell zu einem flachen Bauch

Was ist eine Crunch-Hilfe?

Die Crunch-Hilfe ist ein Gestänge mit Kopfpolster und Armgriffen, mit dem Crunches (Bauchpressen)  ausgeführt werden können. Aufgrund der speziellen Konstruktion erfolgen die Übungen durch einen geführten Bewegungsablauf. Damit eignet sich dieser Geräte-Typ vor allem für Anfänger, Senioren und Personengruppen mit Problemen im Rückenbereich.

Der oft gehörte Rat “Mach’ doch einfach so Deine Crunches oder Situps, das kostet ja nichts” ist Quatsch und eignet sich vielleicht für Fortgeschrittene, sicherlich aber nicht für Anfänger. Die freien Bewegungen beim Crunch oder Situp werden häufig falsch ausgeführt. Diese Fehlhaltungen führen dann zu Problemen. Mit einer Crunch-Hilfe lässt sich das vermeiden – die €30,- bis €60,- sind also gut investiert.

Welche Muskeln werden mit einer Crunch-Hilfe trainiert?

Die Crunch-Hilfe trainiert – wie der Name schon sagt – die Crunches (dt. Bauchpresse). Dieser Klassiker unter den Bauchmuskelübungen wird in Rückenlage auf dem Boden ausgeführt. Die Beine sind angewinkelt. Der Oberkörper und der Kopf werden während der Übung nach oben in Richtung Knie bewegt, der Oberkörper leicht gekrümmt. Dies erklärt den Namen Crunches.

Mit einer Crunch-Hilfe wird diese Übung in einer vorgegeben Bewegung ausgeführt. Das ist sehr rückenschonend. Dabei werden die folgenden Bauchmuskeln trainiert:

  • Gerader Bauchmuskel (Rectus abdominis). Der große Muskel verläuft vom Brustkorb bis zum Becken mittig und bildet – perfekt trainiert – den Waschbrettbauch. Er ist der Gegenspieler zur Rückenmuskulatur und daher nicht nur aus optischen Gründen sehr wichtig.
  • Äußerer und innerer schräger Bauchmuskel. Wird bei  den Crunches unterstützend trainiert.
  • Lange, mittellange und kurze Rückenmuskeln. Das Training der Rückenstrecker (Erector spinae) erfolgt durch die Aufwärtsbewegung während des Trainings.

Ein regelmäßiges Training mehrmals die Woche für einige Minuten mit einer Crunch-Hilfe eignet sich für Personen jeden Alters, wirkt der “Hüftsteife” entgegen und wirkt präventiv gegen Rückenschmerzen durch zu häufiges Sitzen. Die meisten Crunch-Hilfen verfügen über kleine Trainingscomputer, die durch die Erfolgskontrolle motivierend wirken.

Finnlo Bauchtrainer AB DOMINOX

Finnlo Bauchtrainer AB DOMINOX inkl. POWER BELT
Finnlo Bauchtrainer AB DOMINOX inkl. POWER BELT
  • Rückenschonendes Bauchmuskeltraining mit Power Belt für effektives Bauchmuskeltraining
  • Anti-Slip-Profil für Stabilität auf jedem Untergrund
  • Rundumlaufender Qualitäts-Schaumstoff für perfekten "Grip" in allen Haltepositionen
Bewertungen:
Preis: Preis nicht verfügbar
Bei Amazon.de ansehen

Hudora Bauchmuskeltrainer Pro m. Computer

HUDORA Bauchmuskeltrainer Pro, schwarz, 65221
HUDORA Bauchmuskeltrainer Pro, schwarz, 65221
  • Stabiler Stahlrohrrahmen ca. 25,4mm Ø und 1mm stark
  • Gepolsterte Kopfstütze
  • Polsterung der Handläufe aus PE-Schaum
  • Gepolsterte Unterarmablagen
  • Trainingscomputer
Bewertungen:
Preis: Preis nicht verfügbar
Bei Amazon.de ansehen

Physionics Bauchtrainer

Physionics Bauchtrainer - Blau/Rot, für Sit Ups, mit Rutschfesten Griffflächen (Max....
Physionics Bauchtrainer - Blau/Rot, für Sit Ups, mit Rutschfesten Griffflächen (Max....
  • ⭐⭐⭐⭐⭐ GEZIELT TRAINIEREN: Der Bauchtrainer ist das Fitness Gerät, das Sie für Bauchmuskeltraining und zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Fitness und Körperästhetik benötigen
  • ⭐⭐⭐⭐⭐ UNIVERSELL: Das Stützkissen reduziert die Hals-Belastung und ermöglicht es Benutzern jeden Alters, die Vorteile des Ab Trainers zu nutzen
  • ⭐⭐⭐⭐⭐ PRODUKTSPEZIFIKATIONEN: Dieser Bauchmuskeltrainer misst 68 x 64 x 64 cm und wird für Benutzer mit einem Gewicht von bis zu 110 kg empfohlen
  • ⭐⭐⭐⭐⭐ KOMFORTABEL UND STABIL: Die Griffe und die Kopfstütze sind beide gepolstert und versprechen Stabilität und Zuverlässigkeit bei Verwendung dieses Bauchtrainer
  • ⭐⭐⭐⭐⭐ VORTEILE: Tragbar und platzsparend sind nur die Merkmale, die diesen Roller für Sit Ups zu perfektem Zubehör bei der Durchführung einer angenehmen Trainingsroutine machen
Bewertungen:
Preis: Preis nicht verfügbar
Bei Amazon.de ansehen

Tunturi Bauchtrainer Power Roller

Tunturi Power Roller, Bauchmuskeltrainer, AB Trainer, Bauchtrainer
Tunturi Power Roller, Bauchmuskeltrainer, AB Trainer, Bauchtrainer
  • Optimales Training: Durch die ergonomische Form des Bauchmuskeltrainers werden Rücken und Nacken geschont und entlastet.
  • Verstellbarer Trainer: Das Kopfkissen ist verstellbar und sorgt für eine optimale Trainingshaltung. So werden Rücken, Nacken und Schultern keinen großen Druck ausgesetzt.
  • Effektive Verteilung: Durch die halbrunde Struktur wird bei den Sit-ups die Kraft gut übernommen und entsprechend wird das Bauchmuskeltraining effizienter.
  • Hochwertiger Bauchtrainer: Die Kombination aus Metall und Synthetik ist robust und kann für häufige und lange Trainingseinheiten genutzt werden.
  • Regelmäßiges Training: Durch die schonenden Übungen ist es auch für Anfänge einfacher, die geführten Sit-ups regelmäßig auszuführen.
Bewertungen:
Preis: 49,00 EUR
Bei Amazon.de ansehen

Ultrasport AB Trainer

Ultrasport AB Trainer, ein Profi Bauchtrainer mit dem die Bauchmuskeln zu Hause intensiv...
Ultrasport AB Trainer, ein Profi Bauchtrainer mit dem die Bauchmuskeln zu Hause intensiv...
  • Mit diesem Bauchtrainer lassen sich zu Hause ganz gezielt die Bauchmuskeln trainieren, gleichzeitig wird der Stoffwechsel angeregt und die Fettverbrennung aktiviert
  • Durch die sanfte Bewegung wird der Rücken optimal geschont, deshalb ist der Fitnesstrainer für alle, auch für Senioren, optimal geeignet
  • Der Bauchwegtrainer bietet verschiedene Übungsmöglichkeiten – so lassen sich obere, untere und seitliche Bauchmuskeln komplett trainieren
  • Das Sportgerät überzeugt mit einer weichen Kopfstütze und bequemen Ablageflächen für Arme und Hände – so ist auch längeres Ausdauertraining ohne Probleme möglich
  • Mit seinen handlichen Maßen ist der Bauchtrainer ideal als Hometrainer, außerdem ist er zusammenklappbar und kann so gut verstaut werden, Maße aufgestellt: ca. 71 x 71 x 73 cm.
Bewertungen:
Preis: 27,99 EUR
Bei Amazon.de ansehen