Situp-Bank Test - Die besten Situp-Bänke im Test und Vergleich

Situp-Bank Test: Unser Ratgeber

Die Situp-Bank (oft auch Schrägbank genannt) ist der Urvater aller Bauchtrainer und gleichzeitig der Schrecken aller Untrainierten. Es handelt sich um ein gepolstertes Brett, auf das man sich auf dem Rücken nach unten gerichtet legt und die Beine zwischen jeweils zwei Polster einklemmt. Dann wird der Körper mit vor der Brust gekreuzten Armen von der Hüfte bis in einen 90-Grad-Winkel nach oben bewegt und gegen den Widerstand des nach unten hängenden Körpers trainiert. Eine durchgehende Spannung in den Bauchmuskeln verhindert Fehlhaltungen.

Die Situp-Bank ist und bleibt ein Gerät für Fortgeschrittene und Profis. Das Training ist sehr effektiv und anstrengend und gerade Anfänger haben für eine korrekte Bewegungsausführung zu wenig Kraft. Dies führt zu Fehlern in der Trainingsausführung und damit zwangsläufig zu Rückenproblemen.

Trainierte Personen erhalten mit einer Situp-Bank ein ideales Trainingsgerät, das sich zusammenklappen und in einer Zimmerecke verstauen lässt. Einige Geräte bieten auch Zusatzfunktionen, wie ein Seilzug oder eine höhenverstellbare Bank.

Das Training mit einer Situp-Bank (Video auf Englisch)

Worauf sollte man beim Kauf einer Situp-Bank achten?

Eine gute Situp-Bank erkennt man an verschiedenen Kriterien. Bei unserem Situp-Bank Test schauen wir sehr genau auf die folgenden Punkte:

  • Polsterung
    Während des Trainings liegt man mit dem Rücken auf der Situp-Bank. Die Polsterung sollte daher möglichst bequem für den empfindlichen Rücken und das Gesäß sein. Nichts ist schlimmer, als ein zu dünnes Polster und der direkte, schmerzhafte Kontakt mit dem darunterliegenden, harten Holzbrett. Die Bein-Polster sollten ebenfalls möglichst dick sein, um blaue Flecken zu vermeiden.
  • Qualität des Materials
    Je nach Körpergewicht entstehen beim Training auf der Situp-Bank große Belastungen für das Material, vor allem im Bereich des eigentlichen Polsterbretts und der Standfüße. Hier ist auf hochwertiges und stabiles Material zu achten. Während des Trainings möchte man kein quietschendes und knirschendes Gestänge.
  • Standfestigkeit
    Auch während des härtesten Trainings muss eine hohe Standfestigkeit gewährleistet sein. Die Situp-Bank darf sich nicht von allein bewegen.
  • Reinigung und Verschleiß
    Die regelmäßige Reinigung einer Situp-Bank ist aus hygienischen Gründen unbedingt notwendig. Einige preiswerte Modelle nutzen Materialien, die schlecht zu reinigen sind als auch einen hohen Verschleiß aufweisen. Auch die Beinpolster sind häufig schon nach kurzem Gebrauch so weich, das man vor allem die Schienbeine direkt auf dem Metall aufliegen. In unserem Situp-Bank testen schauen wir hier sehr genau hin.
  • Erweiterungen und Zubehör
    Einige Situp-Bänke verfügen neben der reinen Bank über Zusatzfunktionen und Zubehör. Das können z.B. Seilzüge sein zum Training der Arm- und Schultermuskulatur oder Gymnastik-Hanteln. Auch höhenverstellbare Bänke für das Langhantel-Training sind im Angebot der Hersteller.
  • Ersatzteilversorgung
    Auch das beste Gerät unterliegt einem gewissen Verschleiß und nach monatelangem Training muss ein Beinpolster oder eine Kappe für die Bodenelemente ausgetauscht werden. Es ist daher im Sinne der Nachhaltigkeit wichtig, das der Hersteller auch kostengünstige Ersatzteile bereitstellt. Dies ist leider nicht überall selbstverständlich, von diesem Geräten raten wir dringend ab.

Welche Muskeln werden mit einer Situp-Bank trainiert?


Mit einer Situp-Bank werden vor allem – wie der Name sagt – Situps trainiert. Durch die schräge Lage des Körpers nach unten wird der Trainingseffekt und der Schwierigkeitsgrad bei dieser Übung enorm erhöht. Durch eine leichte Drehung des Körpers lassen sich auch Rotational Crunches (Crunch mit Drehung) trainieren. Im Video oben wird dies anschaulich gezeigt.

Eine Situp-Bank ist grundsätzlich nur für Personen mit ausreichend trainierter Bauchmuskulatur zu empfehlen. Gerade Anfänger haben deutlich zu wenig Kraft im Core-Bereich und versuchen dann, während des Trainings schräg nach oben zu kommen. Rückenschmerzen aufgrund fehlerhafter Bewegungsausführung sind hier zwangsläufig.

Mit einer Situp-Bank werden die folgenden Bauchmuskeln trainiert:

  • Gerader Bauchmuskel (Rectus abdominis). Das Training gegen die Schwerkraft und das eigene Körpergewicht fordert den Six-Pack-Muskel extrem.
  • Äußerer und innerer schräger Bauchmuskel. Diese beiden Muskelgruppen unterstützen den geraden Bauchmuskel und können durch Rotational Crunches zusätzlich trainiert werden.
  • Lange, mittellange und kurze Rückenmuskeln. Die Rückenstrecker (Erector spinae) werden hier als Gegenspieler des geraden Bauchmuskels ebenso extrem gefordert.

Wer auf das härteste und effektivste Training für die Bauchmuskulatur wert legt, der sollte sich eine Situp-Bank zulegen. Viele Geräte sind höhenverstellbar, so das der Schwierigkeitsgrad variiert werden kann.


Situp-Bank Test: Unsere Testberichte

Christopeit Bauchtrainer BG2

Christopeit Bauchtrainer BG 2, schwarz/silber/rot, 9841
Christopeit Bauchtrainer BG 2, schwarz/silber/rot, 9841
  • Training für Bauch-, Rücken-, Brust-, Arm- und Hüftmuskulatur
  • Inklusive Gymnastikhanteln
  • Inklusive Latex Elastikzüge
  • Platzsparend zusammenklappbar
  • Für den Fall, dass die benötigten Teile fehlen, so bitten wir Sie, um sich direkt an den Christopeit-Hersteller-Service zu wenden. Sie werden die Beschlagteile dann unverzüglich an Ihnen nachliefern. Es besteht von daher kein Grund für eine Retoure
Preis:49,99 EUR

Gorilla Sports Bauchtrainer Sit Up Bank

GORILLA SPORTS Bauchtrainer Profi Schwarz – verstellbare Sit-Up-Bank
GORILLA SPORTS Bauchtrainer Profi Schwarz – verstellbare Sit-Up-Bank
  • 💪 GORILLA SPORTS TRAININGSBANK - ist ein multifunktionales Trainingsgerät für Bauch und Rücken
  • 💪 EINSATZ - das Fitness-Gerät ist klappbar und kann nach dem Training platzsparend zu Hause verstaut werden - der ideale Hometrainer
  • 💪 HIGHLIGHTS - 3-fach verstellbarer Crunch-Trainer mit gepolsterter Beinstütze und Liegefläche für definierte Bauchmuskeln
  • 💪 MAßE - Komplett: 120 x 32 x 60 cm (L x B x H); Rückenpolster: 100 x 26 x 4,5 cm; Eigengewicht: 8 kg; max. Belastbarkeit 200 kg
  • 💪 VERSAND - Lieferumfang: 1 x Sit-Up-Bank aus Stahl mit integrierter Beinstütze
Preis:29,90 EUR

Finnlo Tricon Bauchtrainer / Rückentrainer

Finnlo Bauch/Rückentrainer Tricon, anthrazit/schwarz, 51 x 112 x 92cm
Finnlo Bauch/Rückentrainer Tricon, anthrazit/schwarz, 51 x 112 x 92cm
  • 10 bzw 12-fach höhenverstellbares Auflagenpolster zur individuellen Anpassung der Körpergröße
  • Stützgriffe als Einstiegs/- Trainingshilfe
  • Platzsparend zusammenklappbar
  • Reduziert mittelfristig haltungsbedingte Rückenschmerzen
  • Komfortable Fußpolsterung
Preis:99,00 EUR

Finnlo Bauch/Rückentrainer Ab & Back Trainer

Finnlo Bauch Rückentrainer Ab and Back Trainer 3869, Schwarz
Finnlo Bauch Rückentrainer Ab and Back Trainer 3869, Schwarz
  • 7-fach verstellbare Komfort-Bank für optimales Bauchtraining in verschiedenen Winkeln
  • 6-fach höhenverstellbare unterschenkelauflage mit Haltegriff zum Hochziehen
  • 6-fach verstellbare, ergonomisch optimierte Armauflage für effektives Armtraining
  • 6-fach verstellbares Auflagepolster für Rückentraining, verstellbare Fußpolsterung Pad
  • Folgende Trainingsziele können erreicht werden: Kräftigung der Rückenmuskulatur und Vorsorge gegen Rückenschmerzen, Bauchmuskeltraining für Gesundheits- oder "Sixpack-Training, durchtrainierte Po- und Armmuskulatur, rundum effektive Stärkung der Rumpfmuskulatur
Preis:179,00 EUR

ScSports Trainingsbank

ScSPORTS Hantelbank klappbar, Trainingsbank verstellbar, Sit-Up Bank mit Beinfixierung,...
ScSPORTS Hantelbank klappbar, Trainingsbank verstellbar, Sit-Up Bank mit Beinfixierung,...
  • Die Trainingsbank ist ideal für Dein Training zu Hause geeignet. Du kannst sie einfach zusammenklappen und nach dem Training wieder bequem verstauen.
  • Dank der 4-fachen Höhenverstellung kannst Du die Intensität Deiner Übungen individuell steigern. Die Bank kann von "flach" bis "negativ" eingestellt werden.
  • Die Trainingsbank verfügt über eine extra breite Liegefläche mit einer Schaumstoffpolsterung. Für zusätzlichen Trainingskomfort sorgen auch die Schaumstoffrollen, mit der Du deine Beine fixieren kannst.
  • Aufgrund der der hohen Belastbarkeit von 150 kg kannst Du auch Übungen mit Hanteln, Kurzhanteln und Langhantel durchführen.
  • Technische Daten: Breite: 30 cm / Höhe: 69 cm / Länge: 120 cm / Zusammengeklappt (LxBxH): 120 x 34 x 18 cm / Gewicht: 10 kg / Höhe der Polsterung: 5 cm / Länge der Polsterung: 95 cm / Max. Belastung: 150 kg
Preis:52,80 EUR